261024 아쉬탕가 요가 워크샵, 프라이머리 하프에서 기본을 다시 배우는 시간
힘을 덜고, 순서를 익히고, 내 몸에 맞는 방법을 찾는 아쉬탕가 요가 프라이머리 워크샵
아쉬탕가 요가를 수련하다 보면 자세를 따라가는 것만으로도 벅찰 때가 있습니다.
다음 동작이 잘 떠오르지 않거나, 어려운 자세에서 몸에 힘이 많이 들어가기도 합니다.
어떤 자세는 끝까지 따라가야 하는지, 지금 내 몸에는 어떤 방법이 맞는지도 궁금해집니다.
이번 KTYA 전국 아쉬탕가 요가 워크샵에서는 프라이머리 하프를 중심으로 아쉬탕가 요가의 기본 순서를 익히고, 불필요한 힘을 덜어내면서 자신의 몸에 맞게 수련하는 방법을 살펴봅니다.
어려운 자세를 무조건 완성하는 것보다 지금 필요한 기본을 이해하고, 호흡과 움직임을 이어가는 것에 초점을 둡니다.
프라이머리 하프로 순서를 익힙니다
아쉬탕가 요가에서는 일정한 순서에 따라 수련이 이어집니다.
이번 워크샵에서는 프라이머리 하프의 기본 흐름을 살펴보면서 각 자세에 들어가고 나오는 방법, 다음 동작으로 이어지는 과정을 함께 연습합니다.
순서가 익숙해지면 다음 자세를 찾는 데 집중하기보다 호흡과 몸의 감각을 살펴볼 여유가 생깁니다.
처음부터 모든 순서를 외우려고 하기보다 하나씩 반복하며 몸으로 익혀봅니다.
힘을 빼는 것은 몸을 무너뜨리는 것이 아닙니다
아쉬탕가 요가를 하면서 어깨나 목에 힘이 많이 들어가거나, 자세를 유지하기 위해 몸 전체를 긴장시키는 경우가 있습니다.
하지만 힘을 뺀다는 것은 몸에 힘을 전혀 사용하지 않는다는 뜻이 아닙니다.
몸을 지탱하는 데 필요한 힘은 유지하면서 불필요하게 들어간 긴장을 덜어내는 것이 중요합니다.
이번 워크샵에서는 자세를 직접 연습하며
“어디에 힘이 들어가고 있나요?”
“조금 덜 힘을 줘도 자세를 유지할 수 있을까요?”
와 같이 자신의 몸을 살펴보는 과정을 함께합니다.
힘과 긴장을 구분하면서 보다 편안하고 안정적인 수련을 찾아갑니다.
어려운 자세는 이지 동작으로 조절합니다
모든 자세를 같은 방식으로 완성할 필요는 없습니다.
현재 몸의 상태나 수련 단계에 따라 무릎을 조금 굽히거나, 손 아래에 도구를 사용하거나, 움직이는 범위를 줄이는 등 동작을 조절할 수 있습니다.
이지(Easy) 동작은 단순히 어려운 자세를 피하는 방법이 아니라 현재 자신의 단계에서 기본을 배우기 위한 방법입니다.
조절된 자세에서도 발과 손의 위치, 몸을 지지하는 방법, 호흡과 움직임의 연결을 충분히 연습할 수 있습니다.
무리해서 자세를 완성하기보다 지금 필요한 방법을 선택하고, 자신의 몸에 맞게 수련하는 경험을 배웁니다.
기본 아사나와 함께 호흡·반다·드리시티를 살펴봅니다
아사나를 연습하면서 호흡과 시선, 몸의 중심을 함께 살펴봅니다.
호흡은 동작 중 숨을 참지 않고 자연스럽게 이어가는 것부터 시작합니다.
드리시티는 안내받은 곳에 시선을 부드럽게 두며 움직임에 집중하는 방법을 익힙니다.
반다는 몸의 중심을 받쳐주는 감각으로 접근하며, 무조건 강하게 조이는 방식이 아니라 자세와 호흡 속에서 몸의 지지감을 살펴봅니다.
기본 아사나를 연습하면서 호흡·반다·드리시티를 조금씩 연결해가는 과정을 경험합니다.
부자피다사나와 물구나무서기의 기초도 함께
프라이머리 하프 실습과 함께 부자피다사나와 물구나무서기의 기초도 다룹니다.
완성된 자세를 바로 만드는 것보다 손으로 바닥을 짚는 위치와 몸의 무게를 옮기는 방법, 자세에 필요한 준비를 먼저 살펴봅니다.
현재 자신의 수련 단계에서 무엇을 준비해야 하는지 이해하고, 지도자의 안내에 따라 안전하게 접근합니다.
이런 분들에게 추천합니다
아쉬탕가 요가를 처음 배우거나 기본을 다시 익히고 싶은 분
프라이머리 하프의 순서를 제대로 익히고 싶은 분
수련할 때 어깨·목 등에 불필요한 힘이 많이 들어가는 분
어려운 자세를 자신의 몸에 맞게 조절하는 방법을 배우고 싶은 분
호흡과 움직임을 연결하는 방법을 배우고 싶은 분
아쉬탕가 요가를 지도하면서 기본적인 조절 방법을 배우고 싶은 초보 강사
부자피다사나와 물구나무서기의 기초를 배우고 싶은 분
제5회 KTYA 전국 아쉬탕가요가 워크샵
일시 : 2026년 10월 24일(토) 오전 11시
장소 : 안성 이너피스요가원
주소 : 경기도 안성시 석정2길 18, 2층
한경대 정문 맞은편 신원아침도시 정문 상가 앞
참가비 : 100,000원 ※ 부가세 포함
입금계좌 : 신한은행 110-135-082660 (예금주 최명순)
※ 입금 확인 후 신청이 완료됩니다.
이번 워크샵은 기본으로 돌아가 아쉬탕가 요가를 다시 살펴보는 시간입니다.
잘되지 않았던 자세 하나, 수련하면서 생겼던 질문 하나를 가지고 와도 좋습니다.
프라이머리 하프의 순서를 익히고, 불필요한 힘을 덜어내며, 지금 내 몸에 맞는 방법을 찾아봅니다.
요가는 경쟁이 아니라, 나를 만나는 여정입니다.
안전하고 완전한 아쉬탕가요가를 통해 기본을 다시 배우고 싶은 분들의 많은 참여 바랍니다.
글쓴이｜김양희
김양희 아쉬탕가요가원 대표
아쉬탕가 Authorization Level 2
KTYA 아쉬탕가요가회 회장
RYTK300+ 요가지도자 심사위원
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