261107 아쉬탕가 요가 워크숍｜태백에서 배우는 아사나의 안전한 정렬
아쉬탕가 요가에서 안전한 아사나 정렬은 어떻게 배울까요?
2026년 11월 7일, KTYA 아쉬탕가요가회가 강원특별자치도 태백시 요가숨 아쉬탕가에서 ‘아사나의 안전한 정렬’을 주제로 총 3시간의 전국 워크숍을 개최합니다.
이번 교육은 아쉬탕가 요가 초보자와 일반 수련자, 중·상급 수련자, 요가·필라테스 강사를 대상으로 진행됩니다. 참가자는 전굴·회전·후굴과 프라이머리 아사나를 중심으로 호흡, 관절의 안정성, 힘의 분배와 개인별 변형 방법을 살펴봅니다.
정해진 자세를 얼마나 깊이 수행하는지보다 자신의 몸 상태를 이해하고, 호흡과 안정성을 유지하며 적절한 움직임을 선택하는 것이 이번 워크숍의 핵심입니다.
아쉬탕가 요가에서 안전한 아사나 정렬이 필요한 이유
아사나의 안전한 정렬은 정해진 모양에 몸을 맞추는 것이 아니라, 호흡과 관절의 안정성을 유지하면서 개인의 가동범위에 맞게 힘의 방향을 조절하는 과정입니다.
자세가 깊어 보여도 호흡이 멈추거나 한 관절에 압박이 집중된다면 지속 가능한 수련이라고 보기 어렵습니다. 반대로 동작 범위가 작더라도 손과 발의 지지가 안정되고 호흡이 이어지며 자세에서 안전하게 나올 수 있다면 수련의 기초를 다지고 있는 것입니다.
아쉬탕가 빈야사 요가는 정해진 순서를 반복하지만, 모든 수련자가 같은 깊이와 속도로 움직여야 한다는 의미는 아닙니다. 호흡, 반다, 드리시티는 동작의 순서와 함께 작동합니다. 반다는 몸통의 중심을 안정적으로 조직하는 감각이며, 드리시티는 시선을 일정한 지점에 두어 집중과 균형을 돕는 방법입니다.
안전한 정렬은 정해진 모양을 강요하기보다 현재의 움직임과 호흡을 관찰하고 자신에게 적절한 범위를 찾는 과정입니다.
초보자의 전굴과 회전, 무엇부터 확인해야 할까요?
초보자의 전굴과 회전은 자세의 깊이보다 골반과 고관절의 움직임, 척추의 길이, 안정적인 호흡을 먼저 확인해야 합니다.
전굴할 때 허리를 힘으로 둥글게 말아 손을 바닥에 닿게 하거나, 회전할 때 몸통을 과도하게 비트는 방식은 특정 부위에 부담을 집중시킬 수 있습니다. 무릎을 약간 굽히거나 블록을 사용하면 골반의 움직임을 확보하고 척추의 길이와 호흡을 더 안정적으로 관찰하는 데 도움이 됩니다.
회전 동작에서는 들이쉬는 호흡과 함께 척추를 길게 유지하고, 내쉬는 호흡에 맞춰 가능한 범위 안에서 몸통의 방향을 조절합니다. 적절한 움직임의 범위는 골반 구조, 다리 뒤쪽의 긴장도, 운동 경험에 따라 달라질 수 있습니다.
김양희 강사는 전굴이 되지 않아 등을 힘으로 밀어 내리던 한 수련자를 관찰한 경험이 있습니다. 문제는 의지 부족이 아니라 골반의 움직임과 다리 뒤쪽의 긴장에 가까웠습니다. 무릎을 조금 굽히고 호흡이 유지되는 범위로 돌아오자 허리의 부담이 줄고 전굴이 점차 편안해졌습니다. 다만 필요한 접근법은 수련자마다 다를 수 있습니다.
중·상급자의 후굴은 어떻게 점검해야 할까요?
중·상급자의 후굴은 허리 한 부위의 깊이보다 발과 다리의 지지, 골반의 방향, 흉추와 어깨의 움직임에 힘이 고르게 분산되는지를 점검해야 합니다.
수련 기간이 길어질수록 이전보다 더 깊은 자세를 수행해야 한다는 마음이 생길 수 있습니다. 그러나 몸의 상태는 수면과 피로, 부상 이력과 연령에 따라 달라집니다. 숙련된 수련자는 어려운 자세를 수행하는 데 그치지 않고, 그날의 몸 상태를 살펴 적절한 선택을 할 수 있어야 합니다.
이번 워크숍에서는 깊은 후굴 자체를 목표로 삼지 않습니다. 단계별 준비 동작을 통해 자세에 진입할 때 힘이 향하는 방향을 확인하고, 호흡과 중심을 유지하면서 안정적으로 자세에서 나오는 방법을 함께 다룹니다.
후굴에서는 자세의 깊이보다 발과 다리의 지지, 골반의 방향, 호흡이 함께 유지되는지를 살펴보는 것이 중요합니다.
프라이머리 아사나로 배우는 아쉬탕가 요가의 정렬
프라이머리 아사나는 정해진 모양을 강요하기보다 참여자의 몸 구조와 수련 경험에 맞춰 준비 동작, 호흡, 드리시티와 변형 방법을 선택해 적용합니다.
프라이머리 시리즈는 아쉬탕가 요가 전통에서 ‘요가 치키차(Yoga Chikitsa)’라고 불립니다. 이는 의학적 치료 효과를 보장한다는 뜻이 아니라, 몸과 호흡의 균형을 다루는 첫 번째 시리즈라는 전통적 맥락에서 이해할 필요가 있습니다.
수업에서는 부자피다사나부터 가르바 핀다사나 구간 가운데 현장 참여자의 수준에 맞는 자세를 선택합니다. 팔과 발의 지지, 골반과 고관절의 움직임, 힘이 향하는 방향을 살피고 필요한 경우 준비 동작과 변형을 적용합니다.
호흡과 알아차림이 빠진 아사나는 외형을 재현하는 동작에 머물기 쉽습니다. 이번 교육에서 다루는 ‘살아 있는 아사나’는 호흡의 변화와 몸의 반응을 알아차리며 자세에 진입하고, 유지하고, 이완하는 전 과정을 경험하는 것을 뜻합니다.
부산 동래의 교육 경험을 태백에서 나누는 이유
이번 태백 워크숍은 부산 동래에서 축적된 안전한 지도 기준을 강원권 수련자와 나누고, 지역에서 전문 교육에 접근할 기회를 넓히기 위해 마련됩니다.
김양희 강사는 2007년부터 아쉬탕가 요가를 수련했으며 20년 이상 요가를 지도해 왔습니다. 부산 동래의 김양희아쉬탕가요가원에서 초보자와 다양한 연령대의 수련자를 지도하며 ‘안전하고 완전한 아쉬탕가’, ‘그룹 속 개인 PT’, ‘힘 빼고 정렬’, ‘정직하게 내 몸을 바라보는 법’을 수업 기준으로 삼고 있습니다.
요가숨 아쉬탕가 태백은 이번 KTYA 전국 아쉬탕가요가 워크숍이 열리는 지역 교육 현장입니다. 태백과 강원권 수련자는 장거리 이동 부담을 줄이면서 전문 교육에 참여할 수 있으며, 일반 수련자와 현직 지도자는 같은 공간에서 안전한 정렬의 기준을 함께 점검할 수 있습니다.
전국 교육관과 지역 수련 공동체를 연결하는 워크숍의 의미는 한 번의 행사에 머물지 않습니다. 개인차를 존중하는 수련 방법과 안전한 지도 문화를 지역 현장에 나누는 데 교육적 가치가 있습니다.
아쉬탕가 요가 워크숍 일정 및 신청 안내
행사명
KTYA 전국 아쉬탕가요가 워크숍
주제
아사나의 안전한 정렬
부제
프라이머리 아사나로 만나는 깊이 있는 수련의 시간
일시
2026년 11월 7일(토) 오후 12시
교육시간
총 3시간
장소
요가숨 아쉬탕가 태백
주소
강원특별자치도 태백시 어깨동무길 34, 1층
참가 대상
아쉬탕가 요가 초보자, 일반·중·상급 수련자, 요가·필라테스 강사
교육 내용
전굴·회전·후굴·프라이머리 아사나의 안전한 정렬
참가 정원
15명
참가비
일반 참가자: 120,000원(부가세 포함)
요가숨 회원: 100,000원
사전등록 혜택
2026년 10월 31일까지 등록 시 15% 할인
준비물
개인 요가매트, 매트 타월, 수건
복장
움직이기 편안한 간편한 복장
주차
주차 가능
문의
공식 홈페이지
사전등록 할인 적용 범위와 최종 결제금액은 문의처를 통해 확인해 주세요. 참가 정원이 15명이므로 등록 가능 여부도 사전에 문의하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
아쉬탕가 요가를 처음 배우는 사람도 참여할 수 있나요?
네. 초보자도 참여할 수 있습니다. 전굴과 회전, 골반과 고관절의 움직임, 호흡을 유지하는 기초 정렬을 단계적으로 살펴봅니다.
몸이 유연하지 않아도 괜찮나요?
네. 유연성은 참가 조건이 아닙니다. 자세의 깊이를 경쟁하기보다 무릎을 굽히거나 보조도구와 변형 동작을 활용해 현재의 가동범위에서 수련하는 방법을 다룹니다.
요가·필라테스 강사에게 어떤 도움이 되나요?
수련자의 몸 구조와 움직임을 관찰하고 단계별 선택지를 안내하는 기준을 살펴볼 수 있습니다. 전굴·회전·후굴과 프라이머리 아사나에서 관절 부담과 힘의 방향을 설명하는 지도법을 현장에 적용하는 데 도움이 됩니다.
중·상급자는 어떤 내용을 배우나요?
후굴에서 힘을 분산하는 방법과 안전한 진입·이완 과정을 점검합니다. 부자피다사나부터 가르바 핀다사나 구간 중 참여자의 수준에 맞는 아사나를 선택해 호흡, 드리시티, 준비 동작과 변형 방법을 살펴봅니다.
사전등록과 신청은 어떻게 하나요?
2026년 10월 31일까지 사전등록하면 15% 할인이 안내되어 있습니다. 할인 적용 조건과 최종 결제금액은 010-9582-7404로 문의해 확인해 주세요.
강사 소개 | 김양희
2007년부터 아쉬탕가 요가를 수련하고 20년 이상 요가를 지도해 왔습니다.
부산 동래구 김양희아쉬탕가요가원 대표이자 KTYA 아쉬탕가요가 아카데미 회장입니다.
Ashtanga Yoga Authorization Level 2 보유자이며 번호는 2019-A/2-003입니다.
RYTK300+ 지도자 심사위원으로 지도자 교육과 평가에 참여하고 있습니다.
『안전하고 완전한 아쉬탕가요가』와 『부산동래에서 요가마법에 빠진다』 등을 집필했습니다.
수련자의 개인차를 존중하는 ‘안전하고 완전한 아쉬탕가’와 ‘그룹 속 개인 PT’를 교육 기준으로 삼습니다.
RAYT 아쉬탕가요가지도자 자격정보
자격증명: RAYT 아쉬탕가요가지도자
등급: LevelⅠ·LevelⅡ
등록번호: 2015-005868
주무부처: 문화체육관광부
자격발급기관: 한국치유요가협회
교육기관: KTYA 아쉬탕가요가회
본 자격은 등록민간자격이며 국가공인자격을 의미하지 않습니다.
관련 링크
※ 이 글과 워크숍은 일반적인 요가 수련 정보를 제공하며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 급성 통증이나 최근 수술·골절, 심혈관 문제, 심한 어지럼증 등 건강상 우려가 있다면 새로운 운동을 시작하기 전에 담당 의료진과 상담해야 합니다.
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