아쉬탕가 요가 지도자 레벨 1 정석 수련 1강 하이라이트 | 수리야 나마스카라(태양 경배)와 선자세 기본 실습
- 3월 27일
- 2분 분량
최종 수정일: 4월 16일
아쉬탕가 요가는 강력한 에너지와 정해진 시퀀스를 통해 몸과 마음을 정화하는 수련입니다.
하지만 처음 접하는 분들에게는 올바른 정렬과 호흡을 찾는 것이 쉽지 않죠.
오늘은 요앤피(YO&P)의 김양희 원장이 전하는 아쉬탕가 레벨 1 지도자 과정의 핵심 하이라이트를 통해,
집에서도 정석대로 수련할 수 있는 포인트를 짚어드립니다.
아쉬탕가 요가의 깊이를 전하는 김양희 원장의 레벨 1 수련 가이드입니다.
본 영상은 실제 '아쉬탕가 지도자 수료과정(4기)'의 강의 내용을 바탕으로, 정통 시퀀스의 올바른 정렬과 흐름을 담고 있습니다.
수많은 지도자를 양성한 김양희 원장의 숙련된 노하우를 통해 아쉬탕가 요가의 본질을 경험해 보시기 바랍니다.
📌 아쉬탕가 요가 1강 타임라인
00:31 Opening Mantra (오프닝 만트라)
00:59 Surya Namaskara A (수리야 A)
02:03 Surya Namaskara B (수리야 B)
03:34 Padangusthasana (파당구쉬타아사나)
04:23 Padahastasana (파다하스타아사나)
05:03 Utthita Trikonasana (우티타 트리코나아사나)
06:13 Parivrtta Trikonasana (파리브리타 트리코나아사나)
📌 주요 수련 포인트
1. 수련의 문을 여는 오프닝 만트라
아쉬탕가 수련 전, 전통 만트라를 통해 마음을 차분히 가라앉히고 수련에 임하는 자세를 가다듬습니다.
2. 전신 에너지를 깨우는 수리아 나마스카라 A & B
모든 요가 수련의 기초인 태양 경배 자세입니다. 김양희 원장은 단순한 동작 반복이 아닌, 시선(드리시티)과 에너지의 잠금(반다)을 통해 몸 안의 열기를 만드는 법을 강조합니다.
3. 하체 강화와 전굴의 기초
파당구쉬타아사나 & 파다하스타아사나: 무리하게 상체를 숙이기보다 하복부를 잡아 척추를 길게 늘리는 것이 핵심입니다. 흉추가 말리지 않도록 주의하며 깊은 호흡을 이어가세요.
4. 균형과 확장의 스탠딩 아사나
우티타 트리코나아사나 (삼각 자세): 무릎 관절을 보호하면서 골반과 가슴을 시원하게 여는 정렬법을 배웁니다.
파리브리타 트리코나아사나 (회전 삼각 자세): 골반의 수평을 유지하며 척추를 회전시키는 정교한 감각을 익힐 수 있습니다.
🏃♀️ 김양희 원장의 수련 조언
"유연성이 좋은 사람도, 근력이 좋은 사람도 각자의 고통과 숙제가 있습니다."
아쉬탕가는 유연성과 근력이라는 두 가지 에너지가 균형을 찾아가는 과정입니다.
영상 속 핸즈온 가이드를 참고하여 내 몸의 어느 부분에 힘이 과하게 들어가 있는지, 혹은 어디를 더 확장해야 하는지 스스로 관찰해 보세요.
🎓 강사: 김양희 원장
핵심 경력 1: 김양희아쉬탕가요가원 대표
핵심 경력 2: 아쉬탕가요가 아카데미 회장
핵심 경력 3: 국제통합테라피학회 동작치유그룹의 기능회복 연구위원장(IAIT)
아쉬탕가 요가는 매일 같은 동작을 반복하며 어제의 나와 오늘의 나를 마주하는 수련입니다.
김양희 원장의 정교한 가이드와 함께 여러분의 매트 위 시간이 더욱 깊어지길 바랍니다.
더 체계적인 아쉬탕가 수련을 원하신다면 요앤피 멤버십과 함께하세요.
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